Mit tehetsz, ha depresszív fázisod van és nem akarsz antidepresszánst szedni?

Milyen módszerek vannak, amelyek segítenek a depresszió állapotán? Ha szuicid gondolataink vannak és elhagy a napi teendők elvégzéséhez szükséges energia és motiváció, akkor a biológiai + pszichológiai megközelítés kombinálása sokat segíthet. 🧬+ 🧠 Biológiai befolyásolás: Ha nem is akarsz gyógyszereket szedni, vannak vitaminok, étrendkiegészítők és ételek is, amik serkentik a boldogsághormonokat, vagy legalábbis segítenek gátolni azok visszevételét. Így, ha ezeket használod (csokoládé, magnézium, D-vitamin, kapszaicin a chiliben, gránátalma, triptofánok stb.) akkor a velük kombinált szintén boldogsághormon serkentő tevékenységek eredményesen fogják növelni a pszichológiai jóllétedet. (fényterápia, növényekkel való érintkezés, nevetés, sport, feladatok elvégzése, szex stb.) Komplex dolog az agy biokémiai folyamata a depresszív állapot során, hiszen ilyenkor a felborult hormonális egyensúly is okozhatja a levertséget vagy a depressziót, ami előidézhet olyan gondolatokat, amik az élet feladására késztetnek minket. A gyógyszerek természetesen nem ördögtől való dolgok, és akár átmeneti megoldásnak is használhatók, ha azt szakember ajánlja a pszichoterápia során. 💊 De sokan tudjuk és értjük, hogy miért is tartunk azoktól. Ezesetben viszont használhatjuk a természet adta "gyógyszereket", például a fentebb említetteket. Pszichológiai befolyásolás: Próbáltad már a logoterápiát? A pozitív pszichológiát? Esetleg kognitív viselkedésterápia gyakorlatait? Vagy a Mindfulness alapú stresszcsökkentést? Ezek mind segítenek rendet teremteni a káoszban, vagy legalábbis értelmezési keretet adni a szenvedésnek, aminek köszönhetően a felismerések segítenek kezelni a depresszív fázisokat és új megküzdési stratégiákat teremtenek. A logoterápia segít felfedezni az élet értelmét és alkalmazhatjuk értelemkrízis vagy súlyos depresszió esetén is. Vagy a kognitív viselkedésterápia segítségével felismerhetjük a negatív automatikus gondolatokat és megtanulhatjuk azokat átírni és kezelni. 💭 Ezeknek a gyakorlatoknak az elsajátítására sok ingyenes, interneten is elérhető anyagot is találhatunk, de könyvek és tanfolyamok is vannak, ahol megismerhetjük azokat. Sok pszichoterápiás folyamatnak is szerves alapját képezik az előbb felsorolt módszerek is, hiszen a pszichiátriában és a gyógyításban elismert és hatékonyan alkalmazható módszerekről beszélhetünk ezesetben. Azonnal cselekedj: Amikor jön a szuicid késztetés, akkor azonnal fordulj segítségért! Hívd például az ingyenes MAGYAR LELKI ELSŐSEGÉLY TELEFONSZOLGÁLATOK SZÖVETSÉGE telefonszámát, a 116-123-at, vagy hívd egy közeli ismerősödet telefonon, hisz egy beszélgetés csodát tehet. 🫂 💜 Nem kell egyből megoldást találni az élet minden gondjára, hanem sokat segít az is, ha hiperventillálsz szóban és kiszabadulnak a testedből a káros gondolatok szavak formájában. Ha tele vagy negatív érzelmekkel és gondolatokkal, akkor akár le is írhatod azokat, hogy megkönnyebülj. A terápiás írás is erről szól, de alkotó folyamatnak a művészetterápia is jó, és bármikor elérhető módszer, ha előveszel egy papírt és néhány író/alkotó eszközt hozzá. 🖋🖌 Végezz légzésmeditációt, vagyis koncentrálj a be és kilégzés folyamatára, hagyd kívül a gondolatokat és merülj el a légzés figyelésében. Segít, ha tudatosan lassítod a belégzés és a kilégzés idejét pár másodperccel, így normalizálódik a szívritmus is, ha zaklatott lelki állapotban vagy. 🩷 Csinálj valamit, ami eltereli a figyelmedet. Lehet ez akár takarítás, akár kutyasétáltatás, vagy egy spontán edzés, ami leköti a figyelmed. Ha teheted, vedd körbe magad a szeretteiddel, akik támogatnak és szeretnek, de ha nincs is éppen ismerősünk, aki elérhető lenne, akkor egyedül is képesek lehetünk programot szervezni magunknak. Egy vígjáték megnézése, egy relaxáló habfürdő zenével, vagy akár egy úszás a sportmedencében képes kikapcsolni minket, és a közben fellépő koncentráció segít elterelni a gondolatainkat a negatív állapotról. 🏊‍♂️ Bónusz, ha a tevekenység végzése közben még Flow-állapotba is kerülünk, mert akkor a tevekenységgel való egybeolvadás jelentősen hozzájárul a szubjektív jólléthez is. Fontos az, hogy felismerd: terápiára vagy önismereti folyamatra van szükséged. Ezesetben mindenképp fontos lehet az, hogy konzultálj egy szakemberrel, ha bizonytalan vagy az állapotodban. Ha úgy érzed, hogy szükséged van a depresszív állapot vagy a stressz oldására, akkor tégy magadért és kezdj bele egy dinamikus önsegítő folyamatba, legyen az akár terápia, akár önismereti tanfolyam. Tégy önmagadért! 💜 Vigyázz magadra! Szeresd magad! ❤️